2022是工作職業倦怠潮，上班上到累了，也無法像以前一張機票就能飛離熟悉的地方。就連WHO也正式將職業倦怠列為新世代文明疾病，然而新世代的疾病該如何醫治呢？

被腦中雜念影響也沒關係，偶爾走神也無妨！

大腦神經可塑性讓我們所學到的、所經歷到的，都會相對應產生很多突觸。但

研究發現心理訓練，在心智中設想自己已經達成原先想達成的目標，我們就會越來越熟能生巧。就像運動員，如果要精熟某一個動作，他的教練會請他不斷地思考反覆演練，在心裡預演整個流程，直到能夠完美呈現。心裡所想的就是把整個流程預演過一次，下一次臨場的時候，才能將更多的注意力放在表現上。

相較於只是單純在身體方面反覆進行操練，配合心理訓練能增加40％的速度，增加訓練效果。

我們每天都面臨各式各樣的壓力，每天努力工作，就是希望能夠有效率地完成手上工作，但是一不小心走神了，或者對著別人無心的一句話走心了，此時思緒開始變模糊，好像越來越多雜念浮現在腦海裡。當問題遲遲無法解決時，就會啟動逃避雖然可恥，但好像還算是有用的因應策略。

走神並不代表是壞事，而是大腦在放鬆的狀態下，仍有基礎的活動在運行；即便人在休息時，大腦不同區域也存在大範圍的神經活動，就像看似平靜的大海下，也會有波濤洶湧那樣，這樣的狀態在動靜之間轉換，大腦即便不執行特定任務，仍舊高度活躍。

前額葉皮質讓我們對他人的情緒經驗感同身受，具備同理心，在時間推進中覺察到自我，就像汽車的駕駛排檔，讓人可以改變觀點、態度和行為。大腦的神經樂在學習，在處理任務的時候都需要將注意力放在當前的任務中。專注力是一種稀缺的資源，當你嘗試把有限的專注力，同時多工處理的時候，就比較容易犯更多錯誤，或者完成單一任務的時間就會變慢。而當個體放空開始無所事事的時候，大腦某些區域的活躍程度反而會比執行任務時更高。大腦處於放鬆、沒有從事任何活動的休息狀態時，預設網絡會聯繫多個腦區的網絡系統，讓人們在做白日夢或注意力發散時，可以暫時的脫離工作狀態，讓大腦休息。

睡不著有很多種，你的失眠是哪種？

想睡覺時，彷彿能睡掉整個夜晚，這是「幸福」；等到真的睡著了，一共也只

睡了兩分鐘，這就是「失眠」。當藍黑色的布幕蓋上地球時，天邊的星星在遠方仍閃耀著，彷彿在計數你入眠的時間，一明一滅、明滅之間的閃爍，不是一種浪漫，是一種焦慮。

大多數經歷失眠的人，都會直覺感受到自己睡不好，但究竟是怎麼樣睡不好卻

說不出來。其實只要仔細分析，就可以很輕易地發現自己的失眠模式，同時也比較好針對核心睡眠問題處理。以下是幾種比較常見的失眠類型：

◆ 入睡困難型（Diculty falling asleep）

上床後經過輾轉反側的奮鬥仍無法入眠，通常超過三十分鐘以上仍無法入睡。

屬於這類型的人，躺在床上會翻來覆去難以入睡，並且前期都處於淺眠狀態。

◆ 無法熟睡型（Diculty staying asleep）

一整夜睡睡醒醒，雖然沒有入睡困難，但一直處於淺眠或睡眠中斷的狀態。無

法熟睡型的患者，雖然躺在床上可以很順利入睡，但是睡到一半很容易睡眠中斷，或者無法熟睡，感覺處於淺眠的狀態。

◆ 清晨早醒型（Early morning awakening）

天還沒有亮就醒來，並且醒來之後就無法再入睡。清晨早醒型的人，晚上躺在

床上可以順利入睡，睡著後的品質也還不錯，無奈就是很容易早醒，醒來後就無法睡著了。

整腦，定期替大腦進行大掃除！

大腦訓練就像是中醫調理的概念，透過「整腦」來改善不適的症狀，只是神經

生理回饋的整腦，是透過非藥物與非侵入性的方式，重新整理大腦，就像是替大腦進行大掃除。而透過神經生理回饋有機會改善的症狀和疾患有哪些？

依據美國應用心理生理學與生理回饋學會(Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback,AAPB)出版之「生理回饋與神經回饋之實證等級(Evidence-based practice in biofeedback and neurofeedback)」，定義生理與神經回饋實證治療療效的證據分為五個等級。等級越高，意謂著神經生理回饋對這類型的疾患，治療效果越好，復原的可能性也較高。

想知道是哪5個分類等級嗎？

《不想上班症候群：最強腦科學改善工作焦慮，擺脫職業倦怠的身心配方》

作者：易思腦團隊ExeBrain

出版社：悅知文化

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